النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. مشاركه 1
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,194
    التقييم: 18026
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP
    الهوايه : ღ الحب لإيجابية أكثر في الحيــاة ღ
    مزاج الملكــ7ــة: سعيد

    Q (20) فـــن بــــرود الأعصـــــــاب‎.





    فـــن بــــرود الأعصـــــــاب‎


    موضوع رائع استفدت منه ....
    فأحببت أن تستفيدوا منه كذلك....


    برود الأعصاب .... فن وهندسة

    نزل من بيته صباحاً ذاهباإلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه
    بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجوالخانق فاستغرق الطريق ساعة
    كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
    لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله
    الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة،
    وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مفصول"



    الكوب بداخلك

    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس،حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..
    أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...
    أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
    والنتيجة خسارة لا تعوض...

    ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )
    وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل
    التوصل إلى عدةإستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه
    بما يتبعه من شعور سلبي وتغيراتفسيولوجية،

    ومن أهمها:-

    1.الاسترخااااااااء :

    هناك طرق عديدة لتعلمكيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

    الاستلقاء على الظهروإرخاء جميع عضلات الجسم.
    البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
    ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ). ·
    ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل
    بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس
    من فمك ببطء.
    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على
    الأقل لمدة رب عساعة.
    النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
    العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق
    لتقليل الضغط العصبي.
    الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
    ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
    التأمل والتفكر في خلقالله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ

    و لو ربع ساعة يومياً.

    ابتسم كثيرا.

    أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
    و جعلك سعيدا.
    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

    2- التواصل :

    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى
    النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
    فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة
    الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
    عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع
    دفاع ولكن لا تبدأبالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل
    أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه
    على هذا الأساس.
    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن
    لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخريفقدك أعصابك وقدرتك على
    التحكم في المناقشة.

    ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالهاإدارة الحوار بدون غضب:-

    · مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها،
    و كن و اضحاً في هذا.

    3- استخدام روح الفكاهة :

    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات
    التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً
    أمامك في شكل شخصية كارتونيةمضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً
    لا تثار بسهولة ولكن احذر!




    شيئين هامين :-


    ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي
    تغضب الآخرين منك،
    وتسخر منهم و تستهزئ بهم.
    ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام
    روح الفكاهة
    لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

    4 - تغيير البيئة:

    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ماتكون
    البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
    شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة
    قبل التحدث إليه إلااذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.


    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
    وعصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه،
    فابتعد عنه في الحال.
    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
    في الأماكن المفضلة لديك.

    5 - ممارسة رياضة:

    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
    الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس والسويدي،
    وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
    بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
    إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية.

    و أخيرا ردد هذا الدعاء
    قال الرسول ( صلى الله عليه وآل و سلم ) ...
    "ماأصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
    " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتيبيدك ماض في حكمك عدل
    في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في
    كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
    أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي
    و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
    إلا أذهب الله تعالى همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


  2. مشاركه 2
    ☆ مدير مكتب معتمد☆
    رقم العضوية : 4978
    تاريخ التسجيل : Oct 2010
    المشاركات: 350
    التقييم: 400
    الدولة : ام القرى

    افتراضي رد: فـــن بــــرود الأعصـــــــاب‎.


    جميل جدااا

    فن لا يتقنه الكثيررر

    بارك الله فيك واثابك الجنه .........
    توقيع

  3. مشاركه 3
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,194
    التقييم: 18026
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP
    مزاج الملكــ7ــة: سعيد

    افتراضي رد: فـــن بــــرود الأعصـــــــاب‎.


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أ.سماهر مشاهدة المشاركة
    جميل جدااا

    فن لا يتقنه الكثيررر

    بارك الله فيك واثابك الجنه .........
    كل الشكر يا غاليه على مرورك،،

    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


  4. مشاركه 4
    رقم العضوية : 147
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 5,137
    التقييم: 937
    الدولة : قلب أحبتي
    العمل : أستاذة فرنسي

    افتراضي رد: فـــن بــــرود الأعصـــــــاب‎.


    موضوع قيم يجب أن يطلع عليه الجميع لانه بالفعل جد مفيد


    جزاك الله خيرا سيدتي

    توقيع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة