النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. مشاركه 1
    رقم العضوية : 6530
    تاريخ التسجيل : Sep 2012
    المشاركات: 190
    التقييم: 50

    هل حياتك مليئه بالضغوطات؟إليك الحل...




    حياتك مليئة بالاضطرابات و تشعر بأنك تريد ان تصرخ و تشعر أن الاسترخاء هو شئ ترفيهى لا يمكنك الحصول عليه؟ لذلك فأنت تحتاج الى تقليل ضغوط حياتك.

    اننا نحتاج فى حياتنا اليومية الى قدر معين من التوتر او التحدى حيث يشجعنا على التطور و تحقيق أهدافنا. و مع ذلك فان الكثير من الضغوط قد يسبب الارهاق و الخمول و المرض فى نهاية المطاف.
    هل تعلم أنه لا يوجد شيئا يكون هو في حد ذاته مسبب لتوتر. فالتوتر هو فى عين صاحبه. فى بعض الأحيان ترى شخص أو أن تكون فى موقف معين و تبدأ فى مواجهة الضغوط، و عندما تقابل هذا الشخص مرة أخرى أو تتعرض لهذا الموقف فان جسمك و عقلك سيقوموا باستعادة هذه الضغوط.
    اذا قمت بتغيير الطريقة السلبية التى ترى بها المواقف، فستتمكن من تقليل ضغوط الحياة و ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
    1- قم بتحديد الضغوط الغير ضرورية و تخفيفها:
    ابدأ بعمل قائمة لكل الاشياء التى تسبب لك التوتر و ما الذى يمكنك القيام به تجاهها: حيث يمكن أن تقوم بتغييرها أو تركها و التخلص منها أو قبولها ثم حدد عواقب اختيارك.
    على سبيل المثال: اذا كان الشئ الذى يسبب لك الضغوط هو شخص تكرهه و اخترت أن تتقبله أو حتى تتركه مع الأخذ فى الاعتبار مدى علاقتك بهذا الشخص و مدى احتياجك له، و نتائج ذلك انك ستشعر بالراحة و الحرية حيث أنك تخليت عن شعورك بالغضب.
    2- قم بالتخلص من التوتر الذى يوجد بداخلك:
    عندما تشعر بالتوتر و تكون على وشك الانفجار، حاول ان تجد مكان هادئ و قم بفتح فمك على قدر امكانك و شد غضلات الوجه و الرقبة ثم قم بعمل ضربة فى الهواء بقبضة يديك و اصرخ… بصمت (فى داخلك). حاول أن تسترخى ثم كرر هذا مرة أخرى حتى تشعر أنك افضل.
    3- لا تجعل الأشياء الغير هامة تسبب لك الضغوط:
    عندما تشعر بالتوتر القلق، قم باتخاذ نفس عميق و اسأل نفسك سؤال: هل هذا يستحق؟
    فاذا كان الشئ الذى يسبب لك هذه الضغوط هام فأنت بحاجة للتعبير عن نفسك لمن يسبب لك هذا التوتر أو تحاول حل هذه المسألة، أما اذا كان غير هام فما يحدث عادة أننا نضغط على أنفسنا فى مسائل أو أشياء تافهة و غير هامة لذلك يجب أن تتغير.

    فعلى سبيل المثال، اذا لعب طفلك و بقع ملابسه أ و أحدِث أطفالك فوضى فى غرفتهم، فهذا يعتبر سلوك غير مثالى و لكنه ليس نهاية العالم. هنا تحتاج الى أن تأخذ نفس عميق و تجعل هذا الموقف يمر بهدوء.
    4- قم باعادة صياغة الموقف:
    نحن نتفق على ان الشعور بالضغوط هو ليس تأثير خارجى و لكنه شعور داخلى، مما يعنى انه يمكنك تغيير الطريقة السلبية التى تتعامل بها مع المواقف المختلفة و أن تجعل حياتك أقل توتر.
    - قم بالتفكير فى الموقف أو الشخص الذى يسبب لك التوتر.
    - ابحث عن مكان للاسترخاء و قم باغماض عينيك و حاول أن تتخيل المشكلة فى صورة كاملة ملونة.
    - تخيل ان الصورة تصبح أصغر و أصغر حتى تختفى تماما.
    - ثم قم بانشاء صورة كبيرة ملونة لنفسك و انت تحل المشكلة بطريقة مثالية.
    - سوف تشعر أنك أكثر ثقة و أقل توترا بعد القيام بهذا التمرين.
    و تذكر دائما أنه يمكن دائما تغيير مشاعرك كما انه لا يجب ان تصبح ضحية التوتر و الضغوط.

    توقيع
    جااااااااااري التفكيييييييييييير

  2. مشاركه 2
    ღ فريق العمل- الملكة للجودة ღ
    رقم العضوية : 6200
    تاريخ التسجيل : Jun 2012
    المشاركات: 1,015
    التقييم: 2530
    مزاج تسويق.كوم: فلة

    Ealan رد: هل حياتك مليئه بالضغوطات؟إليك الحل...



    نصائح مفيدة أختي وردة

    جزاك الله خيرا

    توقيع

  3. مشاركه 3
    رقم العضوية : 6530
    تاريخ التسجيل : Sep 2012
    المشاركات: 190
    التقييم: 50

    افتراضي رد: هل حياتك مليئه بالضغوطات؟إليك الحل...


    ܓ



    ويجزاك خير ع حضورك بموضوعي
    لروحك أطيب الورد واكاليل الزهر


    ܓ
    توقيع
    جااااااااااري التفكيييييييييييير

  4. مشاركه 4
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,165
    التقييم: 17776
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP

    افتراضي رد: هل حياتك مليئه بالضغوطات؟إليك الحل...


    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


  5. مشاركه 5
    رقم العضوية : 6867
    تاريخ التسجيل : Oct 2012
    المشاركات: 19
    التقييم: 50

    افتراضي رد: هل حياتك مليئه بالضغوطات؟إليك الحل...


    جميعنا نمر بضغوطات .. لكن قله منا هم الذين يستطيعون التعامل مع هذه الضغوطات والتعايش معها بطريقه مرضيه ومريحه ..
    ان شاء الله هذه النصائح تكون مفيده للجميع ..
    دمتِ في حفظ الرحمن ..
    توقيع

  6. مشاركه 6
    رقم العضوية : 6530
    تاريخ التسجيل : Sep 2012
    المشاركات: 190
    التقييم: 50

    افتراضي رد: هل حياتك مليئه بالضغوطات؟إليك الحل...



    كل الشكر والتقدير لتواجدكم بمتصفحي


    توقيع
    جااااااااااري التفكيييييييييييير

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. صور لأجنه رائعة جداً سبحان الله
    بواسطة هدى في المنتدى ۩ ألبوم الأعضاء ۩
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 09-25-2012, 05:47 AM
  2. المؤتمر الثاني لبنوك الدم بمكة المكرمة.. (الرؤيا الشامله لطب نقل الدم)
    بواسطة بحر الحب في المنتدى ۩المختبرات وعلم التمريض ۩
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 02-03-2010, 12:48 AM
  3. إليك أبي... <<< إهداء خاص >>>
    بواسطة بحر الحب في المنتدى ۩ فيض أقلامهم ۩
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 03-16-2009, 03:14 AM
  4. أتضــرع إليك ربي
    بواسطة زهــرة الليلــك في المنتدى ۩ إسلاميات عامة ۩
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 09-19-2008, 03:21 AM

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة