النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. مشاركه 1
    رقم العضوية : 174
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 9,322
    التقييم: 1100
    الدولة : جوار سيد الخلق صلى الله عليه وسلم
    العمل : مستشار
    الهوايه : ادارة الاعمال-التسويق-التنظيم

    التحكم بالاعصاب ... فن وهندسة ..


    التحكم بالأعصـــــاب .... فن و هندســـــــــة




    نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد
    وقبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
    كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. !
    ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة
    وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ، لم يستطع ان يتمالك أعصابه
    عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة
    فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة المتوقعة...؟




    " أنت مفصــــــــــــــــول "


    الكوب بداخلك......؟!
    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ!
    فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. !!
    هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم
    بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك
    أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ، أو كما حدث مديرك
    الذي تنفجر غاضبا في وجهه ، والنتيجة خسارة لا تعوض ... !!!!


    ترويض الغضب.. خطوات عملية ...؟!
    من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management)
    وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل
    إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور
    سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

    1. الاسترخاء :

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.


    • البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (

    زهور - شموع ... إلخ ).• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
    يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
    • الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
    • النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
    • العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
    الضغط العصبي.
    • الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
    • ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
    • التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع
    ساعة يومياً.
    • أبتسم كثيرا.
    • أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
    و جعلك سعيدا .
    • ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

    2. التواصل:

    • يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
    والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك
    وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
    • عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن
    لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
    الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
    • قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل
    أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
    المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
    * مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
    * مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
    * ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


    3. استخدام روح الفكاهة:

    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف
    تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل
    شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر
    شيئين هامين:
    أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
    و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
    ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
    لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
    4. تغيير البيئة:

    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة
    ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
    عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
    أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
    • محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
    يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
    • إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
    فابتعد عنه في الحال.
    • فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
    في الأماكن المفضلة لديك.


    5. ممارسة رياضة :

    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
    الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها
    المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

    وأخيراً ..................

    تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
    بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
    بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية




    واخيرا تذكر التبعات الخطيرة للغضب على حالتك الصحية والنفسية وحياتك بوجه عام فقد تخسر الكثير بغضب دقائق ..


    توقيع

  2. مشاركه 2
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,482
    التقييم: 18376
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP
    مزاج الملكــ7ــة: سعيد

    افتراضي





    اللهم صل على سيدنا محمد

    تح ـية ملؤها الود والإحترام لكـے
    يـــــــا
    المهندس

    أسعدنيے جميـل تواجدكے في
    ملتقانا المباركـے ، أشكركـے من الأعماق على هذا الجمالـ ..
    ورود الكون لقلبكـے الطيب ..
    دمت ودامـ تواصلكـے الرائعے ،،



    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


  3. مشاركه 3
    رقم العضوية : 3869
    تاريخ التسجيل : Mar 2009
    المشاركات: 1,435
    التقييم: 637
    الدولة : المدينه المنوره
    العمل : ربه منزل

    افتراضي رد: التحكم بالاعصاب ... فن وهندسة ..


    ولتنذكر حبيبنا عندما اوصانا بعدم الغضب في حديثه الشريف

    عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني. قال: (لا تغضب فردد مرارا قال: لا تغضب) واه البخاري


    وعندما قال

    حديث أبى هريرة رضى الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال :ليس الشديد بالصُّرَعةِ ، إنما الشديد الذى يملك نفسه عند الغضب . متفق عليه
    ـ حديث سليمان بن صرد قال : "اسْتَبَّ رجلان عند النبى صلى ونحن عنده جلوس ، وأحدهما يسب صاحبه مُغْضَباً قد احْمَرَّ وجهُه فقال النبى صلى الله عليه وسلم : إنى لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد ، لو قال : أعوذ بالله من الشيطان الرجيم . فقالوا للرجل : ألا تسمع ما يقول النبى صلى الله عليه وسلم؟ قال : إنى لست بمجنون ! متفق عليه

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك .المهندس.. لك مني أجمل تحية .
    توقيع

  4. مشاركه 4
    رقم العضوية : 174
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 9,322
    التقييم: 1100
    الدولة : جوار سيد الخلق صلى الله عليه وسلم
    العمل : مستشار

    افتراضي رد: التحكم بالاعصاب ... فن وهندسة ..


    HeNdH


    لاعدمت المرور العطر

    والاضافة الاروع

    طاب يومكـ

    توقيع

  5. مشاركه 5
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,282
    التقييم: 1126
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط

    افتراضي رد: التحكم بالاعصاب ... فن وهندسة ..


    تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
    بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية

    بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية

    :::::
    هذا بجد مربط الفرس ... سلمت على روعة إطروحاتك مهندسنا
    توقيع

  6. مشاركه 6
    رقم العضوية : 174
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 9,322
    التقييم: 1100
    الدولة : جوار سيد الخلق صلى الله عليه وسلم
    العمل : مستشار

    افتراضي رد: التحكم بالاعصاب ... فن وهندسة ..


    صمتي قصيد


    لاعدمت المرور العطر
    توقيع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لموقع الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة