النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. مشاركه 1
    رقم العضوية : 4728
    تاريخ التسجيل : May 2010
    المشاركات: 229
    التقييم: 395
    الدولة : Capital city
    العمل : التربية و التعليم
    الهوايه : الأدبية - الفلسفية - اللغات

    افتراضي أدوات رائعة تخلصك من الإجهاد وتفتح قلبك للحياة


    أدوات رائعة من الإجهاد وتفتح قلبك للحياة


    في هذا العصر كل منا يعاني من الضغوط اليومية سواء من العمل ومروراً بمطالب البيت والزوج ( أو الزوجة ) والأبناء ، كل ذلك يجعلنا فرائس سهلة للإجهاد الذي يسلبنا طاقتنا وينهك قوانا وحيويتنا.

    ولمقاومة هذا الإجهاد والسيطرة عليه يذكر د‏.‏ جاكوب تيتلبوم الباحث ومؤلف كتاب‏(‏ من الإجهاد إلي القوة‏)‏ أن الإجهاد يمكن السيطرة علي أسبابه‏,‏ خاصة أن الأبحاث توجه اتهاماتها إلى ما نأكل أو نشربه وأحياناً ما نفكر فيه‏ .

    ويشرح لنا د. جاكوب تيتلبوم فيما يلي الثلاثة أوقات التي ينالنا فيها الإرهاق وطرق السيطرة عليه ‏:‏

    الصباح‏ ‏

    -إذا شعرت بأنك تجد صعوبة في النهوض من فراشك ابحث عن محطة إذاعة مبهجة تجعلك تضحك معها وأجل الاستماع إلى نشرات الأخبار حتى المساء عندما يكون مستوى الكورتيزول لديك منخفضاً وهو الهرمون المسئول عن شعورك بالتوتر‏.‏

    - تناول إفطار متوازن ومشبعاً قبل ذهابك للعمل فإن هذا لا يجعلك فقط أقل إقبالاً على تناول الطعام فيما بعد ‏,‏ لكنه يمنحك طاقة تسندك باقي اليوم وأفضل تركيبة لإفطار مغذ هي التي تحتوي على البروتينات مع الكربوهيدرات المركبة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع البيض أو مع زبدة الفول السوداني لأن هذا الثنائي الديناميكي يحافظ علي بقاء مستوى السكر في الدم منتظماً طوال النهار.

    - احرص على إجراء فحص دوري لمعرفة سبب الإجهاد.


    فترة الظهيرة‏


    - انهض من على مكتبك وامشي لمدة ‏10‏ دقائق للحصول على قدر كاف من الهواء الطلق كما يقول د‏.‏ تيتلبرم لأن الانتظام في ممارسة الرياضة يحفز الطاقة‏ ,‏ و الخروج في الهواء الطلق يعتبر مجدداً قوياً للشباب‏.‏

    - غير طرق تناولك للمنبهات‏ ، من الطبيعي أن تحاول تناول كوب من القهوة كلما شعرت بالإرهاق حتى تستطيع مواصلة يومك ولكنك في الحقيقة بتناولك القهوة تدخل في دائرة خبيئة تضرك لأنه بعد تسع ساعات من تناولك لها سوف يظل نصفها يؤثر علي جسدك وبعد ‏18‏ ساعة سوف يستمر تأثير ربع فنجان القهوة في جسدك فيمنعك من الاستغراق في النوم بسهولة بل ويجعلك تشعر بالنعاس في صباح اليوم التالي فتتناول القهوة مرة أخرى ويتكرر نفس المفعول‏ ، لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي على نصف ما تحتويه القهوة من كافيين بالإضافة إلى الثيانين المهدئ‏ ,‏ أما إذا كنت لا تستطيع الحياة دون شرب القهوة فجرب تناول كوب نصفه من القهوة العادية والنصف الآخر من القهوة المنزوعة الكافيين ليكون تأثيرها أقل‏.‏



    - ‏عند ممارسة الرياضة تناول الكثير من الماء إذا كنت تشعر بالإنهاك لأن واحدا من أهم الأسباب التي تسبب الإنهاك العضلي هو الجفاف فنقص الماء يمكن أن يقلل تدفق الدم في الجسم فتشعر ببطء الحركة وبما أن‏83%‏ من الدم مكون من الماء فمن الطبيعي الشعور بالإعياء كلما قلت كمية الماء في جسمك وهذا يعني أن حجم الدم قليل في جسمك‏.‏

    -‏ تناول الموز‏ ، ففي دراسة لمركز أبحاث الغذاء الإنساني استخلص العلماء أن الماغنيسيوم الموجود في الموز يزيد انبساط عضلاتك في أثناء ممارسة الرياضة مما يؤدي إلي عدم ضرورة بذل العضلات لمجهود كبير في أثناء اللعب فلا تشعر بالتعب بسهولة‏,‏ وأهم مصادر الماغنيسيوم إلى جانب الموز الأسماك والخضراوات الورقية والبطاطس والمكسرات‏,‏ خاصة اللوز ومنتجات الصويا والفاصوليا‏.‏

    - بالنسبة للنساء ( وبعض الرجال ) فإن نقص الحديد سبب شائع للإجهاد بينهن ودائما ما يجري اكتشافه عند ممارسة المرأة للرياضة‏ ,‏ حيث تظهر عليها أعراض مثل سرعة دقات القلب أو قصر النفس أو الدوخة أو برودة اليدين والقدمين أو شحوب البشرة أو الصداع‏ ,‏ فيجب سؤال طبيب لمعرفة مستوي الحديد في الجسم من خلال اختبار الدم‏,‏ والعلاج بسيط وهو عبارة عن تناول مقويات الحديد وتناول الأغذية الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والخضراوات والفاصوليا والبازلاء‏.‏


    البقدونس علاج مدهش

    ولا يقتصر التخلص من الإجهاد والسيطرة عليه على الطرق السابقة فقط ، فقد أكد خبراء التغذية أن البقدونس الأخضر من أهم الأدوية العشبية التي تساعد فى استعادة القوى والنشاط لأنه غنى بالفيتامينات ( ج ) و( أ )، إضافة لعنصر الحديد الذى يستعمل كمهدئ عام الأعصاب كما ينشط الأنسجة العضلية ، وأيضاً الحلبة مع العسل والتفاح حيث يعتبر التفاح من أفضل الفواكه وأكثرها نفعاً والفستق حيث يعتبر مقوياً ومنشطاً للجسم .

    ‏ رائحة الزهور مفيدة

    وفي النهاية ، ينصحك الباحثون بفتح النوافذ صباحاً للاستمتاع برائحة الزهور وهذا ما أكدته دراسة جديدة لجامعة فلوريدا وهو أن الاستيقاظ على رائحة عطر الورد تقلل مستويات الإجهاد وترفع المعنويات.

    وذكر الباحثون أن الزهور الجميلة العطر التي تعبق رائحتها بالأنف مفيدة جداً للتنفس والرئتين ، كما أنها أفضل وسيلة للتخلص من الإجهاد النفسي وحتى البدني ، كما يمكنك أن تمضي بضع دقائق في حديقة منزلك وأنت تعتني بأحواض الورد ، وهي طريقة تؤدي إلى التخلص من 360 سعراً من وزنك يومياً.


    *منقول

    تمنياتي لكم بحياة مفعمة بالحيوية والتفاؤل والإنجاز
    توقيع


  2. مشاركه 2
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,194
    التقييم: 18026
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP
    مزاج الملكــ7ــة: سعيد

    افتراضي




    اللهم صلِ على سيدنا محمد
    تح ـية ملؤها الود والإحترام لكـے
    يـــــــا
    أ.نوره محمد
    أسعدنيے جميـل تواجدكے في
    ملتقانا المباركـے، أشكركـے من الأعماق على هذا الجمالـ ..
    ورود الكون لقلبكـے الطيب ..
    دمت ودامـ تواصلكـے الرائعے،،


    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


  3. مشاركه 3
    رقم العضوية : 4044
    تاريخ التسجيل : Sep 2009
    المشاركات: 187
    التقييم: 70

    افتراضي رد: أدوات رائعة تخلصك من الإجهاد وتفتح قلبك للحياة


    رائع ماكتبتيه
    لاعدمنا من مشاركاتك
    تحياتي
    توقيع

  4. مشاركه 4
    رقم العضوية : 174
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 9,322
    التقييم: 1050
    الدولة : جوار سيد الخلق صلى الله عليه وسلم
    العمل : مستشار

    افتراضي رد: أدوات رائعة تخلصك من الإجهاد وتفتح قلبك للحياة


    أ.نوره محمد


    لاعدمة النصائح المفيدة
    شكرا لك
    توقيع
    حب ما تعمل كي تعمل ماتحب

  5. مشاركه 5
    رقم العضوية : 4728
    تاريخ التسجيل : May 2010
    المشاركات: 229
    التقييم: 395
    الدولة : Capital city
    العمل : التربية و التعليم

    افتراضي رد: أدوات رائعة تخلصك من الإجهاد وتفتح قلبك للحياة


    شكرا جزيلا لكم على تواجدكم
    توقيع


معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. ابتسم للحياة!
    بواسطة الملكــ7ــة في المنتدى ۩ صور ومقاطع فيديو ۩
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-31-2010, 11:19 PM
  2. الإسترخاء تمرين ضد الإجهاد
    بواسطة صمتي قصيد في المنتدى ۩ الأمراض، المختبرات، علم التمريض ۩
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 02-14-2010, 02:19 AM
  3. فلسفة رائعة للحياة
    بواسطة صمتي قصيد في المنتدى ۩ فيض أقلامهم ۩
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-14-2009, 12:42 AM
  4. نصائح تخلصك من روائح مطبخك الكريهة‎
    بواسطة المهندس في المنتدى ۩ بيتك ومطبخك ۩
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 09-10-2009, 08:07 AM
  5. المولودون في الطائره ! أين يكتب مقر ولادتهم في شهادة الميلاد ؟
    بواسطة م. جمال في المنتدى ۩ التقنية والعلوم العامة ۩
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 07-26-2008, 05:19 AM

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة