النتائج 1 إلى 2 من 2
<img border= " />2Likes
  • 2 Post By أ.د/محمد زكى

الموضوع: تغذية الحوامل

  1. مشاركه 1
    مركز الملكـــMTCـــة للإشراف التربوي والتدريب
    رقم العضوية : 8081
    تاريخ التسجيل : Oct 2013
    المشاركات: 186
    التقييم: 933

    افتراضي تغذية الحوامل




    لا تحتاج الأم إلى تناول كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل، أو بتعبير آخر تناول الطعام عن شخصين. وهو مفهوم شائع وخاطئ تماما. فلضمان حصول الأم والطفل على كافة المواد المغذية التي يحتاجان إليها، يتعيّن على الأم إتّباع نظام غذائي صحي يتضمّن المجموعات الغذائية الخمس، إضافة إلى تناول فيتامين حمض الفوليك حتى بلوغ الأسبوع الثاني عشر من الحمل وفيتامين د طوال فترة الحمل. كما يُستحسن تناول الطعام بشكل منتظم.

    المجموعات الغذائية وفوائده الأم الحامل


    التغذية السليمة تمنح طفلك نقطة انطلاق جيدة في حياته. فالتغذية الصحية خلال فترة الحمل تُعد مماثلة جداً لأي فترة أخرى من فترات الحياة. ما عليك سوى تناول بعض المكملات الغذائية وتوخي أقصى قدر من الحذر عند تناول الأطعمة النيئة أو غير مكتملة الطهو.
    نظامك الصحي يحتوي علي حمض الفوليك + المجموعات الغذائية الخمسة


    • تنصح الإرشادات الطبية في المملكة المتحدة النساء الحوامل بتناول فيتامين حمض الفوليك حتى بلوغ الأسبوع الثاني عشر من الحمل وطيلة فترة الحمل. قد تختلف هذه النصيحة من بلد إلى آخر.


    • المجموعات الغذائية الخمس وفوائدها للأم والطفل


    1. الخبز والأرز والبطاطا والأطعمة النشوية الأخرى بما فيها اليام (بطاطا حلوة) وخبز الشباتى تساهم هذه المجموعة الغذائية في توفير الطاقة، ويجب أن تشكّل القسم الرئيسي من كل وجبة. يُستحسن تناول الحبوب الكاملة، متى أمكن.
    2. الفاكهة والخضار: مجموعة غذائية تساهم في توفير الفيتامينات والمعادن والألياف. يُستحسن تناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أو المعبأة أو المجففة أو من عصير الفاكهة بشكل يومي.
    3. اللحوم والسمك والبيض والفاصوليا ومصادر بروتين أخرى من غير منتجات الألبان كالقلوبات (جوز ولوز وغيرها) والعدس وعدس الدال والتوفو. توفر أنواع الغذاء هذه الحديد والزنك. يُستحسن تناول أطعمة من هذه المجموعة مرتين في اليوم وتناول حصة واحدة من السمك الزيتي أسبوعياً.
    4. الحليب ومنتجات الألبان: مجموعة غذائية تساهم في توفير الكالسيوم. يُستحسن تناول 3 حصص من هذه الأطعمة يومياً. يمكن الحصول على حصة واحدة عن طريق تناول 165 ميليلتر من الحليب (أو ‎1/3 باينت)، 1 لبن، 25 غراماً من الجبنة. يُستحسن تناول منتجات الألبان القليلة الدسم إلا إذا كنت تشكين من نقص في الوزن. عند تناول بدائل الصويا، يُرجى التأكد من أن الكالسيوم قد أضيف إليها.
    5. الأطعمة الغنية بالدسم و/أو السكر: يُستحسن التقليل ما أمكن من تناول الأطعمة من هذه المجموعة الغذائية لتجنّب زيادة كبيرة في الوزن.



    • كيف أتجنّب الإمساك خلال فترة الحمل؟

    خلال فترة الحمل، احرصي على تناول الخبز الأسمر وحبوب الفطور الغنية بالألياف والفواكه والخضار التي تساعد في الحفاظ على جسمك طبيعياً. ويؤدي أيضاً تناول 6 إلى 8 مشروبات يومياً دوراً مهماً في ذلك – فالمياه والعصائر والمشروبات الساخنة كلّها مفيدة.

    • ماذا أفعل لأتخلّص من الشعور بالغثيان؟

    يساعد تناول القليل من الطعام من وقت إلى آخر خلال النهار على تجنّب الشعور بالغثيان. اختاري الأطعمة النشوية مثل التوست الناشف والبسكويت الرقيق والأطعمة الباردة وغير المنبّهة الخالية من الدهون. وبالنسبة لبعض النساء الحوامل، يساعد تجنّب تنشّق رائحة الطهو على تخفيف الشعور بالغثيان. احرصي على شرب المياه بكميات قليلة مرات متعددة خلال اليوم – إذ يساعد ذلك أيضاً على تجنّب الجفاف. يلجأ بعض النساء إلى تناول المأكولات والمشروبات الغنية بالزنجبيل أو يضعن لفافات الوخز الإبري الخاصة بالمعصم المستخدمة خلال السفر للمساعدة على تخفيف الشعور بالغثيان الذي يجب أن ينخفض بدءاً من الفترة الممتدة بين الأسبوع السادس عشر والأسبوع العشرين.

    • كيف أتجنّب الحرقة في المعدة خلال فترة الحمل؟

    حاولي تناول وجبات عادية صغيرة ووجبات خفيفة وتجنّبي تناول الوجبات الكبيرة، فالأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة التي تحتوي على التوابل تسبّب الحرقة في المعدة، لذا حاولي ألا تتناولي هذه الأنواع من الأطعمة قبل ثلاث ساعات من النوم.

    قام مجموعة من الباحثون المختصون العاملون في وكالة معايير الأغذية البريطانية بتحذير السيدة الحامل من أن شرب كميات كبيرة من القهوة في تلك الفترة قد يعرضهن لخطر الاجهاض.

    وتؤكد إدارة الصحة ببريطانيا، أن الكافيين والحمل لا يتوافقان معا ، ويتعين على الحوامل وكذلك النساء المرضعات أن يحدوا من كمية الكافيين الذي يقومون بتناولها، حتي لا يتعرضن لخطر الإجهاض.
    و البحث أوضح أن الكافيين يؤخر تدفق هرمون ال”ميلاتونين” بالمخ والذي يؤثر بدورة على إنتظام النوم والاستيقاظ، وكذلك أوضح أن المستويات من هرمونات ال”ميلاتونين” عند متناولي القهوة في المساء تكون نصف مستوياته لدى هؤلاء الذين يتناولون مشروبات منزوعة الكافيين.


    حذرت دراسة طبية حديثة من أن تناول الحوامل للقهوة فى مراحل مبكرة من الحمل يزيد بمعدلات ضئيلة فرص إصابة أطفالهن بتشوه الشفة الارنبية . وأشار الباحثون أن تشوه الشفة الارنبية يعد من التشوهات النادر حدوثها إلا أن فرص حدوثها تزيد مع تزايد تناول الحامل للقهوة . وقد أجريت الابحاث على أكثر من 573 سيدة ممن أنجبن أطفالا يعانون من هذا التشوه بالاضافة إلى نحو 763 سيدة أنجبن أطفالا لا يعانون من هذه التشوهات .
    وأوضحت المقارنة أن السيدات اللاتى تناولن ثلاثة أكواب من القهوة يوميا خلال الثلاثة الاشهر الاولى من الحمل أرتفعت بينهن بنسبة 59.1 ضعف فرص إصابة أطفالهن بتشوه الشفة الارنبية، مقارنة بالسيدات اللاتى تناولن أكثر من خمسة أكواب من القهوة حيث بلغت هذه النسبة لديهن 39.1 .
    توقيع
    الأستاذالدكتور/محمد زكي حسن علي - المدرب الدولي المعتمد من هيئة (IASP)- في السلامة والصحة المهنية وسيلة الأتصال 01271195456 Mohmoud Ali Ahamed الفيس
    ومدقق دولي من هيئة IRCA ,في سلامة الغداء,والأستاذ بجامعة المنيا مصر و ومدرب تنمية بشرية ماجستير تنمية بشرية ودكتوراة في سلامة الغذاء ودكتوراة في التغذية العلاجية ودكتوراة في السلامة والصحة المهنية Mdzaki_2007@hotmail.c om ايميل

  2. مشاركه 2
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,297
    التقييم: 18026
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP

    107 رد: تغذية الحوامل



    جزاك
    الله خير،،

    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. سفر الحوامل بالطائرات
    بواسطة Diamond-Heart في المنتدى ۩ كل ما يخص الأسرة ۩
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-11-2013, 08:17 PM
  2. أخطاء تغذية الأطفال
    بواسطة الملكــ7ــة في المنتدى ۩ كل ما يخص الأسرة ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-18-2011, 08:44 PM
  3. سفر الحوامل بالطائرات
    بواسطة الملكــ7ــة في المنتدى ۩ الحمل والولادة والرضاعة ۩
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-14-2011, 08:13 PM
  4. تشقق الجلد لدى الحوامل وكيفية تفاديه !!
    بواسطة الملكــ7ــة في المنتدى ۩ الحمل والولادة والرضاعة ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-15-2011, 11:24 PM
  5. تغذية الأم الحامل
    بواسطة الملكــ7ــة في المنتدى ۩ الحمل والولادة والرضاعة ۩
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 02-03-2011, 06:50 AM

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة