النتائج 1 إلى 2 من 2
<img border= " />1Likes
  • 1 Post By أ.د/محمد زكى

الموضوع: متى تكون الوجبات السريعة خياراً صحياً؟

  1. مشاركه 1
    مركز الملكـــMTCـــة للإشراف التربوي والتدريب
    رقم العضوية : 8081
    تاريخ التسجيل : Oct 2013
    المشاركات: 186
    التقييم: 933

    hel متى تكون الوجبات السريعة خياراً صحياً؟




    متى تكون الوجبات السريعة خياراً صحياً؟


    الحقيقة أن الوجبات السريعة نادراً ما تكون صحية، فعادة ما تكون الوجبات ذات قيمة غذائية قليلة وبها كمية كبيرة من الدهون والدهون المشبعة والصوديوم وكمية كبيرة من السعرات الحرارية.


    وإذا كنا بصدد أن نفعل لك فعلينا أن نفعله بشكل صحي قدر ما استطعنا.

    أولاً عليك أن تخطط مسبقاً لما ستطلبه في المطعم، والذي يساعدك في ذلك هو تحديد كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة، ويمكن أن تقدر السعرات الحرارية لكل اختيار من الاختيارات التي أمامك من خلال مواقع الإنترنت التي توفر تلك الخدمة المجانية، لتخبرك بكمية السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات السريعة.

    كما أن المعرفة العامة يمكن أن تقودك إلى اختيارات أكثر صحية، فعندما تطلب سلاطة، يمكن أن يتوجه اختيارك إلى السلاطة التي تحتوي على لحوم مشوية بدلاً من المقلية، وأن يكون محتواها من الدهون قليلاً في مقابل الخضراوات.



    كما أن التحكم في كمية الطعام أمر مهم، لأن المطاعم تقدم كمية كبيرة من الطعام قد تكفي أكثر من وجبة في صورة وجبة واحدة لفرد واحد.

    عليك أن تنتبه إلى مكونات كل وجبة، وتكون عادة مكتوبة في قائمة الطعام، وكلما ابتعدت عما هو مقلي كان أفضل لتقلل من كمية الدهون المشبعة.





    المشروبات الغازية قد تكون ذات دور كبير في رفع السعرات الغذائية لوجبتك، يمكن أن تكتفي بشرب الماء مع الطعام، أو أن تضع عليه بعض الليمون، أو أن تشرب شاياً مثلجاً غير مُحلّى.

    يمكن أن تختار ألا تحتوي شطيرتك على بعض المكونات مثل المايونيز، في المقابل يمكن أن تضع أنت قليل من الكاتشب أو الخردل عليها، وبذلك تتحكم في الكمية وترشدها، كما يمكن أن تتحكم في مكونات بعض الوجبات مثل السلاطة بأن تطلبها بزيت قليل أو بدون زيت، أو أن تطلبها بزيت زيتون.

    انتبه أثناء الأكل لما تأكل ولا تنجرف وراء إنهاء وجبتك فقط بإنهاء ما هو أمامك، امضغ الطعام جيداً، وحاول أن تتوقف عن الأكل قبل أن تمتلئ معدتك تماماً.

    يمكن أن تستبدل البطاطس المقلية بالسلاطة كاختيار أكثر صحية.

    لا تضف الملح إلى الطعام لأنه يحتوي بالفعل على كمية كبيرة منه، وهو عنصر أساسي في الإصابة باضطرابات ضغط الدم.

    يمكن أن تختار ما تفضله في مقابل تحقيق توازن في السعرات الحرارية، فإذا كنت تفضل شطيرة كبيرة، عليك أن تقتصد في البطاطس المقلية والمشروبات الغازية، أو يمكن أن تأكل شطيرة صغيرة مع قليل من البطاطس وطبق من السلطة.
    زكية يعجب بهذا.
    توقيع
    الأستاذالدكتور/محمد زكي حسن علي - المدرب الدولي المعتمد من هيئة (IASP)- في السلامة والصحة المهنية وسيلة الأتصال 01271195456 Mohmoud Ali Ahamed الفيس
    ومدقق دولي من هيئة IRCA ,في سلامة الغداء,والأستاذ بجامعة المنيا مصر و ومدرب تنمية بشرية ماجستير تنمية بشرية ودكتوراة في سلامة الغذاء ودكتوراة في التغذية العلاجية ودكتوراة في السلامة والصحة المهنية Mdzaki_2007@hotmail.c om ايميل

  2. مشاركه 2
    ღ فريق العمل- الملكة للجودة ღ
    رقم العضوية : 7717
    تاريخ التسجيل : Mar 2013
    المشاركات: 570
    التقييم: 1224
    الدولة : مكه-جدة- القاهرة-الدمام
    العمل : تسويق ودعاية وإعلان
    مزاج زكية: سعيد

    افتراضي رد: متى تكون الوجبات السريعة خياراً صحياً؟


    مشكووور د.محمد على المعلومات القيمة..

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. كل ما تود معرفته عن الوجبات السريعة!
    بواسطة أ.د/محمد زكى في المنتدى ۩ غذاؤنا*صيدليـــة الطبيعة*الطب البديل ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 01-10-2014, 01:00 AM
  2. الوجبات السريعة العددد الثاني
    بواسطة أ.د/محمد زكى في المنتدى ۩ غذاؤنا*صيدليـــة الطبيعة*الطب البديل ۩
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 01-08-2014, 12:44 AM
  3. الوجبات السريعة
    بواسطة أ.د/محمد زكى في المنتدى ۩ غذاؤنا*صيدليـــة الطبيعة*الطب البديل ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 11-28-2013, 02:25 PM
  4. سر العلاقة بين الوجبات السريعة ونفاد الصبر
    بواسطة Diamond-Heart في المنتدى ۩ منوعات طبيــــــة ۩
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 11-26-2013, 09:06 PM
  5. الوجبات السريعة تسبب الاكتئاب
    بواسطة الملكــ7ــة في المنتدى ۩ منوعات طبيــــــة ۩
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 09-22-2013, 08:57 PM

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة