معالجة ارتفاع ضغط الدم من دون دواء





إذا كنت تعانين من أعراض ارتفاع ضغط الدم، عليك بتغيير نمط عيشك واتباع النصائح التسع التالية:



اسعي إلى التخلص من الوزن الزائد والشحوم المتراكمة عند مستوى الخصر، حيث يعتبر الوزن المرتفع مسبباً رئيسياً لضغط الدم المرتفع.
مارسي الرياضة بانتظام، بمعدل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل
معظم أيام الأسبوع.
اتبعي نظاماً غذائياً صحياً قوامه الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار ومنتجات الألبان والأجبان القليلة الدسم.
خفّضي معدل استهلاكك لمادة الصوديوم عن طريق التخفيف
من تناول الأطعمة الجاهزة وعدم إضافة الملح إلى أطباقك.
تجنّبي استهلاك المواد التي تحتوي على تبغ وتحاشي استنشاق
الدخان المتصاعد من سجائر الآخرين. فالنيكوتين مضر جداً بضغط
الدم، حسبما تؤكده الدراسات.
تفادي تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
احرصي على التخفيف من حدة توترك عبر اتباع تقنيات التنفس
العميق والخضوع لجلسات تدليك.
راقبي ضغطك يومياً بواسطة أحد الأجهزة المنزلية المعدّة لهذه الغاية.
أحيطي نفسك بالعائلة وبكل من يحبك. فالدعم العاطفي والمعنوي الذي يمكن أن يمنحوك إياه كفيل بدفعك إلى تحسين نمط عيشك ومكافحة ارتفاع الضغط وما يتمخض عنه من أمراض أخرى.