النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. مشاركه 1
    مركز الملكـــMTCـــة للإشراف التربوي والتدريب
    رقم العضوية : 8081
    تاريخ التسجيل : Oct 2013
    المشاركات: 186
    التقييم: 933

    wom المرأة يزيد وزنها بمعدل كيلو واحد او اقل سنويا خلال السنوات التي يطلق عليها منتصف العمر


    معظم النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 55 يجدون صعوبة في تجنب زيادة الوزن . وخصوصا الزيادة التي تحدث في منطقة البطن و الخصر و الأرداف . في الواقع ، المرأة يزيد وزنها بمعدل كيلو واحد او اقل سنويا خلال السنوات التي يطلق عليها منتصف العمر وحتي سن اليأس.

    ولكن سيدتي ليس عليك أن تقبلي هذ الواقع . اذا اردت التغيير فذلك شيئ بيدك . والأمر سهل . فقط تابعينا ..
    أسباب زيادة الوزن عند النساء :

    زيادة الوزن اثناء الحمل :
    زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لصحة الطفل ، ولكن معظم النساء لا تخسر كل الوزن المكتسب بعد الولادة .

    قلة النشاط البدني :
    العمل والالتزامات العائلية تجعل من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام .

    التحولات الهرمونية :
    يحدث إنخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع إقتراب سن اليأس. و نتيجة لذلك يتحول الجسد إلى مواقع الإنتاج الثانوي لزيادة هرمون الاستروجين ، بما في ذلك الدهون المخزونة بالجسم .

    فقدان الكتلة العضلية بسبب السن:
    لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فعندما تقل الكتلة العضلية في الجسم يقل مستوي حرق الدهون بالجسم .

    بطأ الأيض : كلما تقدمت في السن كلما يقل معدل حرق الدهون في الجسم . والمعروف ان سرعة الأيض تقل سنويا بحوالي 2% .
    إذا كنت قد اكتسبت بالفعل بعض الوزن الزائد . أو لم تصلي بعد إلى انقطاع الطمث ، حاولي تطبيق الاستراتيجيات التالية لتساعدك في الحفاظ على وزن صحي في منتصف العمر وما بعده .
    ممارسة الرياضة بانتظام :
    ممارسة الرياضة الهوائية او (الأيروبكس) يعزز عملية الأيض وحرق الدهون . تدريب العضلات يرفع الأيض بحيث يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية حتي عند عدم ممارسة الرياضة .

    إتباع نظام غذائي صحي :
    التركيز على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان خالية الدهن والحبوب والبروتين . كما عليك تقليص كمية الحلويات والدهون ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام و خفض كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها .

    التقليل من كمية الطعام :
    حتى الكثير من الطعام قليل السعرات الحرارية او ما يسمي بالطعام الصحي ممكن أن يقود الي زيادة في الوزن . لا تتعدي الكميات المعقولة اثناء تناولك الطعام .

    تناول وجبة الإفطار :
    تخطي وجبة الإفطار ، أو أي وجبة ، بغرض خفض السعرات الحرارية يتسبب في بطئ عملية الأيض ، و ربما يتسبب في وجبة دسمة غير صحية في اثناء اليوم . لذا لا تغفلي عن أي وجبة و خصوصاً وجبة الإفطار .

    وفي النهاية فإن الحفاظ على وزن صحي قبل وبعد انقطاع الطمث يتطلب جهدا ، ولكن يمكن القيام به. فقط عليكم التركيز في هدفكم، و بالتوفيق .
    منى and تسويق.كوم like this.
    توقيع
    الأستاذالدكتور/محمد زكي حسن علي - المدرب الدولي المعتمد من هيئة (IASP)- في السلامة والصحة المهنية وسيلة الأتصال 01271195456 Mohmoud Ali Ahamed الفيس
    ومدقق دولي من هيئة IRCA ,في سلامة الغداء,والأستاذ بجامعة المنيا مصر و ومدرب تنمية بشرية ماجستير تنمية بشرية ودكتوراة في سلامة الغذاء ودكتوراة في التغذية العلاجية ودكتوراة في السلامة والصحة المهنية Mdzaki_2007@hotmail.c om ايميل

  2. مشاركه 2
    ღ فريق العمل- الملكة للجودة ღ
    رقم العضوية : 1139
    تاريخ التسجيل : Dec 2008
    المشاركات: 461
    التقييم: 1539
    مزاج منى: سعيد

    افتراضي رد: المرأة يزيد وزنها بمعدل كيلو واحد او اقل سنويا خلال السنوات التي يطلق عليها منتصف العم


    جزاك الله خير د.محمد زكي

    دمت بخير
    تسويق.كوم يعجب بهذا.

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. 10 أسرار جمال لا يمر عليها الوقت
    بواسطة إسراء في المنتدى █◄▼الجودة الأسرية▼
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 05-07-2011, 02:35 AM
  2. ازمة منتصف العمر ( للحوار )
    بواسطة أ.سماهر في المنتدى █◄▼الجودة الأسرية▼
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-04-2011, 12:15 AM
  3. جدول تغذيةالطفل خلال السنةالأولى من العمر
    بواسطة شروق الحلوه في المنتدى █◄▼الجودة الأسرية▼
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 12-23-2009, 02:22 AM
  4. ست وجبات لتفقدي كيلو واحد كل 5 أيام‎
    بواسطة المهندس في المنتدى █◄▼طب و صحة▼
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 05-22-2009, 03:41 AM
  5. الجوائز التي حازت عليها الخطوط السعودية
    بواسطة م. جمال في المنتدى █◄▼تقنية وعلوم▼
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 07-09-2008, 02:26 AM

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لموقع الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة