يميل البعض إلى الاكثار من أصناف غذائية معينة ، وتجاهل الأصناف الغذائية الأخرى
على رغم أهميتها ، ولهذا يمكن أن يصابوا ببعض الأمراض المرتبطة بنمط التغذية ،
ولتفادي مثل هذه الأمراض والاضطرابات الغذائية والتمتع بالصحة والحيوية ،
ينصح بضرورة التقيد بالنقاط العشر التالية :


اتبع حمية غذائية غنية بالفواكه والخضار وخاصة الخضار الخالية من النشاء كالسبانخ
والخيار والفطر، وتشمل الخضار النشوية البطاطا واليقطين والكينوا والذرة، ولا تقلي
الخضار ولا تضف الكريم أو الزبدة إليها.
لا تتناول شراب الفواكه المركز والكريمة معها وإنما يمكنك الاستمتاع بها نيئة
أو مسلوقة أو مشوية أو مغلية.
تناول المعكرونة والرز والخبز بالقمح الكامل.
لا تنسى الحبوب والفاصولياء المجففة والعدس فهي غنية بالألياف، ووفقاً للدراسات
فإن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتاً أطول حتى تنهضم وبذلك فإنها تساعد
في ضبط مستويات السكر في الدم، ولا تقليها من فضلك!
تناول السمك من مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً ولا تقليه إذ أن مادة أوميغا ثري تساعد
في ضبط نسبة السكر في الدم، وتتخرب هذه المادة في الحرارة المرتفعة وعند قلي السمك.
اختر اللحوم الخالية من الدهون وأزل الجلد عن الدجاج والديك الرومي، ومن فضلك
لا تقليها ولا تطبخها بالزبدة أو الصلصة السميكة وإنما استمتع بها مشوية
أو مطبوخة بالمرقة.
تناول منتجات الحليب قليلة الدسم والخالية من الدسم كالحليب واللبن والجبن.
تجنب الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى، وبدلاً من ذلك تناول الماء ومشروبات الحمية
الخالية من الحريرات.
تناول الدهون باعتدال وتجنب الدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئياً، وسيتم مناقشة
ذلك لاحقاً.
استشر اختصاصي التغذية في الحالات الخاصة والحالات المرضية ، من أجل وصف
الأغذية المناسبة سواء من حيث نوعها أو من حيث كميتها.