الموضوع: لماذا نشعر بالتعب في النهار ؟

لماذا نشعر بالتعب​ في النهار ؟
يشعر البعض بحالات من التعب و النعاس أثناء النهار ، و قلة النوم ليست هي السبب دوما ، بل لذلك أسباب عدة . الملفت أن النوم جيدا لا يكفي للتخلص من شعور النعاس و الخمول نهارا ، موقع “ دويتشه فيله ” .
استعرض أسباب الشعور الدائم بالتعب نهارا :

• شرب القهوة :

تعد القهوة من المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة و الحيوية . و يعود ذلك إلى الكافيين ، لكن الكثير من عشاق القهوة ينسون أن تأثير القهوة قد يستمر لعدة ساعات ، ما يعني أن شرب القهوة بعد الظهر قد يمتد مفعوله حتى المساء و يؤثر بدوره على النوم . لذا ينصح خبراء الصحة أولئك الذين يظهر تأثير القهوة لديهم بعد عدة ساعات من شربها بالاكتفاء بشرب القهوة صباحا فقط .

• نقص السوائل :

توصل باحثون من كلية الطب في جامعة بنسلفينيا ، إلى أن شرب كميات قليلة من السوائل في اليوم يؤثر بشكل سلبي على النوم . و حصل الباحثون على هذه النتائج بعد تحليل بيانات لـ4500 شخص شاركوا في الاختبار . وجدوا أن النوم و تناول السوائل يرتبطان بعلاقة يمكن وصفها بـ”حلقة مفرغة” ، أي من لا يشرب كافيا أثناء النهار ينام سيئا و العكس صحيح . و يوصي خبراء الصحة بشرب مالا يقل عن لتر و نصف من السوائل يوميا .

• قلة الحركة :

تؤكد العديد من الدراسات أن قلة الحركة تدفع للشعور بالتعب . إحدى هذه الدراسات أجريت عام 2012 من قبل “ كوشران كولابوراسييون ” و هي شبكة ألمانية مستقلة من الأطباء والباحثين . شارك في الدراسة حوالي 4000 مريض بالسرطان . و وجد الباحثون أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من التعب والخمول المرتبطة بمرض السرطان ، ما يعني أن الرياضة أو حتى التنزه في الهواء الطلق كفيل بالتخلص من الشعور الدائم بالتعب و النعاس .

• تناول أدوية الحساسية :

يعاني البعض من مشكلة الحساسية تجاه الغبار في المنزل ، ما يدفعهم لتناول الأدوية لتخفيف آثار الحساسية ، و غالبا ما تكون هذه الأدوية هي مضادات الهيستامين . صحيح أن هذه الأدوية تقلل من تأثير الحساسية ، لكنها تتركز في الخلايا العصبية في الدماغ و تدفع للشعور بالتعب . لذا ينصح خبراء الصحة أولئك الذين يعانون من الحساسية بتناول الأدوية قبل النوم ، علما أن تأثير أدوية الحساسية يختلف وفقا لمكوناتها .

• نقص في فيتامين :b12

ينتج عن نقص فيتامين b12 في الجسم ، فقر في الدم . وغالبا ما يكون ذلك مصحوبا بأعراض مثل التعب وقلة التركيز و شحوب في البشرة . و بما أن فيتامين b12 يكثر في المنتجات الحيوانية ، فإن النباتيين هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين b12 . للحصول على الكم الكاف من هذا الفيتامين ينصح خبراء التغذية بتناول سمك السالمون و البيض و الجبن ، أما النباتيين فعليهم تناول الأعشاب البحرية و الملفوف .

• نقص الحديد :

يعد نقص الحديد أحد أسباب الشعور الدائم بالتعب ، وينتج عن ذلك الإصابة بفقر في الدم ، ما يعيق كريات الدم الحمراء عن نقل الكمية الكافية من الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم ، وينتج عن ذلك شعور دائم بالتعب وقلة في التركيز . وللتغلب على نقص الحديد ينصح خبراء التغذية بتناول السبانخ والبقوليات واللحوم ، فضلا عن تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين “ c ” إذ تعزز امتصاص الحديد في المعدة و الأمعاء .

• مرضى السكري :

يساعد هرمون الأنسولين الخلايا في الجسم على امتصاص الغلوكوز من الدم وتحويله إلى الطاقة اللازمة للجسم . إلا أن هذه العملية الحيوية تكون غير ممكنة لدى المصابين بالسكري من النمط الثاني ، ما يدفع مرضى السكري للشعور بالتعب و الخمول . لذا ينصح خبراء الصحة أولئك الذين يشعرون بخمول و نعاس أثناء النهار بالتوجه إلى الطبيب لإجراء اختبارات الدم اللازمة و التأكد من عدم الإصابة بالسكري .ِ

يعطيك العافية