النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. مشاركه 1
    رقم العضوية : 174
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 9,322
    التقييم: 1050
    الدولة : جوار سيد الخلق صلى الله عليه وسلم
    العمل : مستشار
    الهوايه : ادارة الاعمال-التسويق-التنظيم

    افتراضي عندما ترغب في زيادة وزنك


    لقد كتب الكثير عن إنقاص الوزن ؛ إذ إنها تعد مشكلة عامة. ولكن في ظروف معينة .. بالنسبة لبعض الأفراد يكون كسب المزيد من الوزن في نفس صعوبة إنقاص الوزن لدى البعض الآخر .








    + المنهاج الواضح لزيادة الوزن هو على النحو التالي : الحصول على طاقة بقدر يفوق ما يحرقه جسدك . لكل رطل تضيفة إلى وزن الجسم , أنت بحاجه لتناول 3500 سعر حراري أكثر مما يحرقه جسدك . ومثلما الحال مع إنقاص الوزن , فلتفعل ذلك بأسلوب صحي .










    + عليك بأتباع إرشادات " هرم الدليل الغذائي " وأن تتزود من المقادير من المجموعات الخمس الرئيسية من الأطعمة . اتجه نحو النهاية العظمى من نطاق المقدار . حاول أن تزيد وزنك بالإكثار في الأطعمة الموجودة عند قمة الهرم , وباقي الأطعمة عالية الدسم ليست هي الحل الصحي ، حتى لمن يعاني من النحافة !





    + التزم بهذه النصيحة : لا تجعل أكثر من 30% من سعراتك من مصادر دهنية , إن التحكم في الدهون في طعامك أمر مفيد للقلب ولسائر جسدك , وليس لوزنك فحسب .





    + أجعل معظم ما تتناوله من كربوهيدرات من أطعمة نشوية . فالمعجنات والأرز والخبز و البطاطس و غيرها تمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافيه وزياده عنها أيضاً .





    + أختر بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية المركزة. جرب الفاكهة المجففة أو الفواكة المعلبة في شراب غليظ القوام , بدلاً من الفاكهة الطازجة الطازجة . دعم أطباق الحساء والطواجن والحليب السائل بمسحوق الحليب المجفف.





    + استمتع ببعض المقبلات الأغنى بالسعرات الحرارية , مثل ملعقة كبيرة من القشطة فوق صينية بطاطس في الفرن . زين أطباق السلطة بالزيتون , والأفوكادو , المكسرا , والجبن , التي تحتوي قدراً أكبر من السعرات الحرارية .





    + أكثر من عدد وجباتك ؛ اجعلها 5-6 وجبات صغيرة يومياً ؛ إذا كانت شهيتك ضعيفة . على سبيل المثال , تناول الفطور في الساعة السابعة صباحاً ثم تناول وجبة أخرى الساعة العاشرة . أما تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة خلال النهار فقد يكون أمراً شاقاً إذا حاولت القيام به دفعة واحدة .





    + اشرب السوائل قبل وبعد الوجبات بثلاثين دقيقة وليس أثناء الوجبات . وعن طريق الحد من مقدار المشروبات وقت الوجبة , ستكون لديك مساحة أكبر للطعام .





    + ركز على الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية . لا تملأ معدتك بأطعمة أو مشروبات قليلة أو عديمة السعرات , مثل المشروبات الغازية " الدايت " أو الحلوى الصلبة . وبدلاً من القهوة والشاي أشرب العصير أو الحليب أو مخفوق الحليب "ميلك شيك " .




    + واظب على النشاط البدني ؛ فهو مفيد لبناء العضلات والشعور بالحيوية والنشاط . وقد يساعدك التريض أيضاً على فتح شهيتك للطعام .


    ملحوظة :النصائح المشار إليها ها هنا ليس المعنى بها أناس يعانون من أضطرابات في تناول الطعام والذين لديهم مشاكل في الوزن تتسم بالتعقيد أو تهدد حياتهم
    توقيع
    حب ما تعمل كي تعمل ماتحب

  2. مشاركه 2
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,194
    التقييم: 18026
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP

    افتراضي



    اللهم صل على سيدنا محمد

    نثّمن إطلالتكـے المميــــــــزهـ
    يـــــــا
    top quality

    أسجلے اعجـــــــــــابيے وانتظــــــــر جديدكـے
    دمت ودامـ تواصلكـے الرائعے ،،



    توقيع

  3. مشاركه 3
    همس الليل
    ضيف

    افتراضي رد: عندما ترغب في زيادة وزنك


    مشكور مشرفنا لكن ماأعتقد أنه في شخص يرغب السمنة إلا لمن يعناني بالفعل من الأنيما ونقص الوزن بمرض لاسمح الله .
    توقيع همس الليل

  4. مشاركه 4
    رقم العضوية : 174
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 9,322
    التقييم: 1050
    الدولة : جوار سيد الخلق صلى الله عليه وسلم
    العمل : مستشار

    افتراضي رد: عندما ترغب في زيادة وزنك


    لاعدمنا المرور والرد






    تحياتي
    توقيع
    حب ما تعمل كي تعمل ماتحب

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. هل ترغب بملامسة النجوم
    بواسطة صمتي قصيد في المنتدى ۩ فيض أقلامهم ۩
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 02-15-2010, 02:20 PM
  2. ثلاثة وعشرين طريقه تنقص وزنك بدون
    بواسطة شروق الحلوه في المنتدى ۩ كل ما يخص الأسرة ۩
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-20-2009, 12:11 AM
  3. علاج زيادة النعاس‎
    بواسطة المهندس في المنتدى ۩ الأمراض، المختبرات، علم التمريض ۩
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 05-19-2009, 03:30 AM
  4. ثلاث وعشرون طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم‎
    بواسطة المهندس في المنتدى ۩ كل ما يخص الأسرة ۩
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 01-25-2009, 01:35 AM
  5. هل ترغب في رحله الى الصين؟
    بواسطة roza في المنتدى ۩ أطلس العالم ۩
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-13-2008, 12:32 AM

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة