النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. مشاركه 1
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,285
    التقييم: 1076
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط
    الهوايه : إتقان صيـد الذبذبة الــ+

    لتجنب الآم الرقبة ومضاعفاتها


    [frame="1 90"]

    لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها
    :::::::

    تيجة تطور العصر، وتداعيات ذلك في تطور علمي-تكنولوجي، وما يفرضه من مهن، كالجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يومياً -على سبيل المثال لا الحصر- فقد ابتدأنا نرى حالات شكوى من آلام الرقبة

    في سن صغيرة نسبياً.

    في العشرينيات يشكو الشباب والشابات من آلام بمنطقة الرقبة تمتد إلى الكتف الأيمن، أو الأيسر أو الكتفين معاً، مع الشعور بعدم الراحة في الذراع الأيمن أو الأيسر. وفي كثير من الأحيان، مع شعور بالخدران في بعض الأصابع، إضافة إلى صداع في المنطقة الخلفية من الرأس، وإلى شعور بالدوخة عند الوقوف، أو عند تدوير الرأس إلى اليمين وإلى اليسار، أو للأمام أو الخلف.

    عند الشعور بمثل هذه الأعراض يتوجب إجراء صورة شعاعية عادية للفقرات الرقبية، والذهاب إلى الطبيب بقصد العلاج.

    كثيرة هي المهن التي تسبب الشعور بالأعراض السابقة، ومنها مثلاً: الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر، المعلمون، السائقون، غزل الصوف، الكثير من المهن المكتبية الأخرى، وغيرها.

    ولتجنيب الرقبة أية تغييرات تؤدي إلى الأعراض السابقة، يُنصح باتباع ما يلي:

    - تجنب الجلوس وراء الكمبيوتر لساعات طويلة متتالية، وكذلك للمهن الأخرى التي تقتضي تركيزاً شديداً، يفضل أخذ استراحة مدة عشر دقائق بعد كل ساعة عمل، يتحرك فيها الإنسان.

    - تجنب النوم على وسائد منخفضة جداً أو شديدة الارتفاع، وخير الأمور الوسط، ويفضل الوسائد القطنية أو الصوفية؛ وذلك لتحقيق التناسب في وضع الفقرات المختلفة للعمود الفقري.

    - في البرد الشديد يفضل تغطية العنق وتدفئته؛ تجنباً للبرد الذي يؤثر سلباً في الفقرات والمفاصل بشكل عام.

    - من أفضل الرياضات الوقائية: السباحة مرتين أسبوعياً، وعند الاستحمام يفضل تركيز دوش الماء على الرقبة والكتفين والذراعين ؛ لتوفير مرونة للفقرات وتليين العضلات، ودرجة الحرارة للماء في هذه الحالة هي التي يتحملها الجسم من سخونة.

    - إجراء تمارين للرقبة صباح كل يوم، ولعل من أهمها؛

    1. العنق بشكل مستقيم، إذ يتم ضغط الكف اليمنى على الخد الأيمن باتجاه اليسار، في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليمين، لفترة ثانيتين، ويجري تكرار هذا التمرين عشر مرات.

    2. تضغط الكف اليسرى على الخد الأيسر، والحركة باتجاه اليمين في الوقت الذي ي




    قاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليسار لمدة ثانيتين في كل مرة، ويكرر هذا التمرين أيضا عشر مرات.

    3. بالكف اليسرى أو اليمنى يجري الضغط على أعلى الرأس باتجاه الأسفل، مع مقاومة الرأس بمحاولة الحركة إلى الأعلى لمدة ثانيتين، ويكرر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.

    4. توضع الكف اليمنى أو اليسرى، أسفل الذقن، وتحريك الرأس إلى الأعلى، في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بالاندفاع إلى الأسفل، لمدة ثانيتين ويكرّر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.

    5. يجري تثبيت البصرتجاه اليمين. نتصور بأن نضع الزاوية العلوية اليمنى للجبين في نقطة محددة، ونحرك الرأس محاولين صنع محيط دائرة كبيرة.

    يتوجب أن تكون الحركة ببطء وليس بسرعة خوفاً من الشعور بالدوخة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.

    إذا بدأ كل إنسان صباح يومه بهذا التمارين وأخذ بعين الاعتبار النصائح سالفة الذكر، فهو يضمن تجنيب رقبته أية تغييرات، تؤدي إلى أعراض مثل الآلام وغيرها لأطول فترة ممكنة.
    المصدر :- جريدة الغد
    الدكتورة فايزة الرشيد

    [/frame]
    توقيع

  2. مشاركه 2
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,279
    التقييم: 17826
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP
    مزاج الملكــ7ــة: سعيد

    افتراضي





    اللهم صلِ على سيدنا محمد

    تح ـية ملؤها الود والإحترام لكـے
    يـــــــا
    صمتي قصيد

    أسعدنيے جميـل تواجدكے في
    ملتقانا المباركـے ، أشكركـے من الأعماق على هذا الجمالـ ..
    ورود الكون لقلبكـے الطيب ..
    دمت ودامـ تواصلكـے الرائعے ،،



    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


  3. مشاركه 3
    رقم العضوية : 147
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 5,144
    التقييم: 937
    الدولة : قلب أحبتي
    العمل : أستاذة فرنسي

    افتراضي رد: لتجنب الآم الرقبة ومضاعفاتها


    شكرا لك أختي على المشاركة القيمة و المفيدة جدا
    توقيع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. خطوات بسيطة لتجنب الزكام
    بواسطة شروق الحلوه في المنتدى ۩ الأمراض، المختبرات، علم التمريض ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-29-2009, 11:21 PM
  2. فرقعة عظام الرقبة والظهر
    بواسطة TiGeR في المنتدى ۩ الأمراض، المختبرات، علم التمريض ۩
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 07-17-2009, 09:01 PM
  3. اضرار طقطقة الرقبة ؟؟؟‎
    بواسطة المهندس في المنتدى ۩ الأمراض، المختبرات، علم التمريض ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 01-18-2009, 11:34 PM
  4. نصائح لتجنب السمنة في الشتاء‎
    بواسطة المهندس في المنتدى ۩ الأمراض، المختبرات، علم التمريض ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 12-22-2008, 02:38 AM
  5. آلام الرقبة و العنق
    بواسطة المهندس في المنتدى ۩ الأمراض، المختبرات، علم التمريض ۩
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 12-05-2008, 02:10 AM

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة