1 – تنظيم الأمور المفترض بك القيام بها فى شكل مرتب و منظم حتى
تستطيع التركيز فى كل منها على حدة بشكل كافي .
2 – الابتعاد عن مشتتات الانتباه التي تمنعك من التركيز .
3 – الاعتماد على نظام غذائي صحي يوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات
متنوعة وعناصر غذائية .
4 – التخلص من التوتر و الشد العصبي الدائم .
5 – كما يمكنك الاعتماد على الذاكرة الفوتوغرافية و الصوتية عند الامكان
لمساعدتك على تذكر الأمور التي تنسيها ؛
على جانب أخر . .
هذه بضعة نصائح عن أفضل الإغذية من أجل امداد الجسم بكافة العناصر
الغذائية التي تساعد على تحسين الكفاءة الذهنية .


1. احرص على تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين
والأملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لأنهم يلعبوا دوراً
هام في توفير الطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز..
وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه
من الحديد, أما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح
لأنها غنيه به. ومن أهم الأغذيه التي تساعد على التركيز أيضا الأسماك والصويا
لأنها تعمل على تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه.

2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله
بدلا من فيتامين سي لأنها تحتوي على بعض العناصر الغذائية الأخرى كالألياف
وبيتا كاروتين وبعض المعادن الأخرى..
واحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهة مثل الموز
والتفاح أو بعض الخضراوات كالجزر..
كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك على التركيز أكثر.

3. تناول الغذاء في فترات منتظمة, احرص دائما على تحديد مواعيد ثابتة للغذاء
وتناول دائما بعض الوجبات السريعة فيما بين الوجبات الرئيسية التي لا غني عنها
لأنها تمد العقل بالطاقه اللازمه له.

4. قد تجد أن تناولك ل 3 وجبات رئيسة كبيرة يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول
فيمكنك تقليل الوجبات لتبقى صغيرة ومتوازنة في نفس الوقت.

5. لا تهمل أبدا وجبة الإفطار واحرص على أن تشتمل على العديد من العناصر
الغذائية الأساسيه كالكالسيوم والبروتين والألياف.
فتناول قطعة من الفاكهة مع كوب من الحليب والحبوب الغذائية
كافي بتزويدك بالطاقه اللازمة.

6. تعد الفاكهة من أهم العناصر الغذائيهة المفيدة للمخ لأنها تحتوي على
مضادات الأكسده بالإضافه إلى المواد الغذائية اللازمة..
بالإضافه إلى أن سكر الفاكهة يمدك بطاقه نقية.

7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعة.. فكلما كان لون الخضار أغمق احتوى على
كمية أكبر من العناصر الغذائية, فمثلا السبانخ غنية بالعناصر الغذائية أكثر من الخس..
ومن الخضراوات التي ينصح تناولها أيضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل.

8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقة أيضا بين الجبات الرئيسية فاحرص على
تناول بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي تساعد على تحسين مستوى الطاقة
والدماغ والتي تساعد في البقاء على مستوى السكر في الدم معتدل كالموز وذبدة
الفول السوداني والبطاطا.

9. حاول جمع الوصفات السهلة والمغذية في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض
المخفوق مع التوست أو الجبنة .. وصفة سهلة ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون
بمثابة فاصل بين المذاكرة أثناء تحضيرها.

10. احرص دائما على شرب السوائل أثناء المذاكرة كالمياه أو بعض العصائر
الطازجة واحرص على تقليل نسب الكافيين لأنها تساعد على التوتر والعصبية
فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر أو مخفوق اللبن.

وفي حالة استمرار المشكلة بشكل يؤثر على حياتك و قدرتك على أداء وظائفك،
يمكنك مراجعة طبيب مخ وأعصاب ليقوم بفحص عيادي للمشكلة و إجراء الفحوصات
من رسم مخ و أشعة وخلافه لاستبعاد أي احتمالات مرضية
أخرى و الوصول لتشخيص نهائي.