10 أطعمة للحصول على شعر صحي وقوي




كشف خبراء التغذية العالميين أن التغيير في النظام الغذائي يحدث فارقا كبيرا في الشعر، وأن هناك مكونات غذائية تساعد عند تناولها على تحصين بصيلات الشعر، وفروة الرأس.
وبحسب ما جاء في موقع "إيلاف"،
هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على الحصول على شعر ناعم ومثالي، وهي:-

1*سمك السلمون: يحتوي على أحماض أوميجا 3، وهو مصدر غني بالبروتين وفيتامين "د".
-

2*الجوز: هو النوع الوحيد من المكسرات الذي يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3الدهنية، كما أنه مصدر غني بفيتامين E.
-
3*المحار: مصدر غني بالزنك، ويستخدم للوقاية من تساقط الشعر.
-

4*البطاطا الحلوة: مصدر هام لمادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة التي يحولها الجسم لفيتامين E،وهي تساعد في حماية وإفراز الزيوت التي تدعم فروة الرأس.
-

5*البيض: مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على 4 عناصر رئيسية هي الزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد، حيث يحظى الحديد بأهمية خاصة لأنه يساعد الخلايا على نقل الأوكسجين لبصيلات الشعر.
-

6*السبانخ: يحتوي على الحديد وبيتا كاروتين وحامض الفوليك وفيتامين C، وجميعها عناصر تساعد على إنعاش بصيلات الشعر وإبقائها على صحتها وحيويتها.
-

7*العدس: هو مصدر غني بالبروتين والحديد والزنك.
-

8*الزبادي: مصدر غني بالبروتينات الداعمة للشعر.
-

9*التوت: مصدر غني بالفيتامين C، الذي يدعم فروة الرأس والأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي البصيلات.
-

10*الدواجن: مصدر غني بالبروتين والزنك والحديد ومجموعة فيتامين B، وجميعها عناصر مفيدة للشعر.