كما أن النسيان نعمة فإن الذاكرة أيضا نعمة عظيمة لذلك حاولي قدر المستطاع
عزيزتي أن تحافظي على ذاكرتك وأن تتبعي الوسائل والطرق التي تعزز
من تركيزك حتى تستطيعين النجاح والاستمتاع بالحياة
.

1//النوم الجيد :
عدم حصولك على قسط كافي من النوم يؤثر بشكل كبير على ذاكرتك وقدرتها
على التركيز حيث يساعد النوم على الحفاظ على صحة الدماغ ويساعد كذلك على
تنمية مهارات حل المشكلات وزيادة مهارات التفكير الناقد والابداع ويساعد النوم
بشكل كبير في زيادة نسبة التركيز لديك ،لذلك فإن الحل المثالي الذى يساعدك على
تحسين الذاكرة بشكل كبير هو أن تحصلي على قسط كافي من النوم كل يوم
لا يقل عن 8 ساعات .

2// تجنب الاجهاد والتوتر :
تعرض المراة للتوتر والاجهاد يجعلها مشتتة التركيز ويضعف الذاكرة لديها إلى
حد كبير حيث يؤدى الاجهاد إلى زيادة افراز هرمون الكورتيزول وهو
المسؤول في المخ عن مركز التحكم للتعلم والذاكرة ولذلك فإن تعرض المرأة للإجهاد
يجعلها تعانى من مشكلة في استرجاع المعلومات وضعف حاد في الذاكرة
وكلما تجنبت الاجهاد والتوتر كلما تمتعت بتركيز وذاكرة أفضل .

3//التسجيل :

إذا كنت
تعاني من ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز فإن من الوسائل الفعّالة
للتغلب على ذلك هو أن تقومي بكتابة المهام التي تريدين انجازها أو الأمور التي تودين
تذكرها
على أوراق وتضعيها نصب عينك دائما،
فإذا كنت في العمل فتكتبين المهام المطلوبة منك على ورقة وتضعيها على المكتب
وإذا كنت في البيت تسجلين ما تريدين على أوراق وتضعيها في مكان واضح ومن
الممكن أن تكتبي أيضا رسائل تذكير على جوالك لتنفذيها خارج المنزل وكلها وسائل
لها قدرة كبيرة على تحسين الذاكرة وتمنحك قدر من التركيز .

4//لعب الألعاب الذهنية :
من الوسائل المتبكرة لتحسين الذاكرة هي ممارسة الألعاب الذهنية التي تحتاج
إلى استرجاع معلومات واستخدام وظائف المخ مثل الكلمات المتقاطعة أو الألعاب التي
تعتمد على المسائل الحسابية والأرقام أو حل أسئلة المعلومات العامة فكلها ألعاب تعمل
بمثابة تحدي للعقل وتساعده في إنشاء اتصالات جديدة في الدماغ وبناء احتياطات
معرفية تساعد في تحسين الذاكرة بشكل واضح لدى المراة .

5//ممارسة الرياضة :
يقولون أن العقل السليم في الجسم السليم وهذه حقيقة حيث تحتاج المرأة لكي تحصل
على ذاكرة جيدة وتكون شديدة التركيز إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأن هذا يساعد
على زيادة الدورة الدموية يزيد نسبة الأكسجين في الدماغ وبالتالي يحافظ على خلايا
المخ ويعالج ضعف الذاكرة وقلة التركيز وهذا ما تحتاج له المراة .

6// تناول طعام صحي:
تلعب الأطعمة التي تتناولها المرأة دور كبير في تحسين الذاكرة فإذا استطاعت
ادراج مجموعة من الأطعمة التي تحتوى على الأوميجا 3 ومضادات الأكسدة
والفلافونويد إلى نظامها الغذائي فإن هذا سوف يعطي نتائج سريعة في تحسين الذاكرة
لديها ومنحها قدر كبير من التركيز .