النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. مشاركه 1
    رقم العضوية : 147
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 5,144
    التقييم: 937
    الدولة : قلب أحبتي
    العمل : أستاذة فرنسي
    الهوايه : البحث عن شبر محبة في قلوب الناس- التجول برفقة قلمي على ضفاف الورق و محيطات الخيال و خبايا الاحساس

    افتراضي 12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة



    [frame="13 98"]

    1 البدء ببطء


    لعل الخطأ الاكتر شيوعا هو البدء ببرنامج رياضي بجهد عال مع محاولةالتقدم بسرعة مما ينتج ألما في المفاصل وتعبا للعضلات وجهدا على القلب ولذا من الافضل التقدم ببطء مع الزيادة في الكتافة النشاط بطريقة بطيئة ومدروسة لتلافي الشعور بالتعب

    2الوقت المناسب


    حدد الوقت على جدولك والتزم به وينصح الخبراء بأن
    يكون في الصباح الباكر وذلك لتشحن طاقتك وتبدأ يومك بالنشاط
    والرضى على النفس

    3 إختار نوع تمارينك


    إن الملل هو من الاسباب الرئيسية التي تدفع الناس الى الملل والتوقف على التمارين
    فإدا وجدت هناك صعوبة يمكنك الاشتراك في نادي لكي تتعلم بعض التمارين الرياضية واختيار ما يناسبك منها والمداومة عليها في المنزل

    4 حدد أهدافك


    سجل ماهو هدفك من التمارين : زيادة قوة العضلات :بطن وعضلات مسطحة : فقدان الوزن
    ومهما كان الهدف سجله في ورقة وضعه في جانب السرير
    او ألصقه علي الثلاجة حتى تعرف انك بخير وتذكر نفسك كل يوم

    5 إختار نشاط يلائمك


    هل تفضل ممارسة الرياضة بمفردك او مع جماعة ؟ اذا كنت تحب التمارين لوحدك فعليك بالمشى او ركوب الدراجة او السباحة او اذا كنت تحب التمارين مع الجماعة فعليك ان تكون منسجم معهم وان تكون لكم اهداف نامية

    6 الإلتزام


    من المعلوم ان الانسان يحتاج الي ثلاث اشهر ليكتسب عادة جديدة فإدا تمرنت لمدة ثلاث اشهر متتالية
    فأنت قادر على ان تتمرن لمدة طويلة ان شاء الله

    7 التناقض والتضارب


    من الطبيعي ان تمر عليك اوقات تشعر بها ببعض التضارب في الافكار او الاحباط ما يمنحك شعور بعدم الاستمرار فلا تستسلم لهذه الاخيرة الكل يمر بهذه الفترة واعتبرها مجرد نقطة تحول الي الافضل

    8 تفريغ للشحنات السلبية


    الكل يمر بطرق تسلب منه وقت الرياضة من كان يعمل ومن كان يقرأ ومن تشغله امور عديدة
    المهم ان تجعل وقت الرياضة هو استرخاء الاعصاب وتفريغا للشحنات السلبية
    هكذا سوف تحب هذا الوقت وتفرح بقدومه

    9 تفادي فكرة :الكل او لا شيء:


    عندما لا تملك الوقت الكافي لأداء تمارينك الرياضية لمدة ساعة لا تتوقف بل حاول بقدر المستطاع إنجاز نصف المدة او القيام بنشاط مختلف متل صعود الدرج بدل المصعد او المشي بدل السيارة

    10 الاستماع الي الموسيقى


    لقد توصل الباحثون الى ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة على انغام الموسيقي تكون لديهم
    القدرة على المواصلة لوقت طويل ويشعرون بمرور الوقت سريعا

    11 الصبر والمرونة


    قد تواجهك بعض المعوقات ما يجعلك عاجز عن اداء التمارين إما بسبب المرض او السفر
    فلا تدع شعور بالدنب يسيطر عليك وحاول ان تعدل في جدولك لكي يتلائم مع وقتك ووضعك الصحي حتي تعود الي روتينك الاول

    12 سجل رياضي خاص


    سجل كل ما انجزته من تمارين رياضية ودون وزنك ومقاساتك حتي تراجعها وتعرف مدى التغير الدي حدث لك
    وهذا يساعدك على المتابعة والتقدم





    منقول
    [/frame]

  2. مشاركه 2
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,329
    التقييم: 18026
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP

    افتراضي





    اللهم صلِ على سيدنا محمد

    تح ـية ملؤها الود والإحترام لكـے
    يـــــــا
    شروق الحلوه

    أسعدنيے جميـل تواجدكے في
    ملتقانا المباركـے ، أشكركـے من الأعماق على هذا الجمالـ ..
    ورود الكون لقلبكـے الطيب ..
    دمت ودامـ تواصلكـے الرائعے ،،



    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


  3. مشاركه 3
    رقم العضوية : 147
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 5,144
    التقييم: 937
    الدولة : قلب أحبتي
    العمل : أستاذة فرنسي

    افتراضي رد: 12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة


    شكرا سيدتي على الرد الآلي



  4. مشاركه 4
    رقم العضوية : 174
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 9,324
    التقييم: 1050
    الدولة : جوار سيد الخلق صلى الله عليه وسلم
    العمل : مستشار

    افتراضي رد: 12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة


    شروق الحلوة


    المعلوما ت المهه
    توقيع
    حب ما تعمل كي تعمل ماتحب

  5. مشاركه 5
    رقم العضوية : 147
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 5,144
    التقييم: 937
    الدولة : قلب أحبتي
    العمل : أستاذة فرنسي

    افتراضي رد: 12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة


    شكرا لك أخي على المرور و الرد

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. الفرموزة وطرق عملها بالصور خطوة خطوة
    بواسطة بحر الحب في المنتدى ۩ بيتك ومطبخك ۩
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 03-07-2011, 01:32 AM
  2. برنامج خطوة وملخص لحلقة ( التفكير الإيجابي )
    بواسطة صمتي قصيد في المنتدى ۩ فيض أقلامهم ۩
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 04-02-2010, 12:00 AM
  3. اول خطوة صعبه‎
    بواسطة المهندس في المنتدى ۩ فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 03-07-2010, 05:39 PM
  4. ممارسة الرياضة و المشي تزيد نسبة الذكاء
    بواسطة شروق الحلوه في المنتدى ۩ الأمراض، المختبرات، علم التمريض ۩
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-29-2009, 11:06 PM
  5. خطورة الاستحمام بعد مزاولة الرياضة مباشرة‎
    بواسطة المهندس في المنتدى ۩ كل ما يخص الأسرة ۩
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 02-02-2009, 12:41 AM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة