النتائج 1 إلى 10 من 10
  1. مشاركه 1
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,282
    التقييم: 1126
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط
    الهوايه : إتقان صيـد الذبذبة الــ+

    ملف رياضي شامل ومتكامل


    تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية



    عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية


    توقيع

  2. مشاركه 2
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,282
    التقييم: 1126
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط

    افتراضي رد: ملف رياضي شامل ومتكامل


    عضلات الظهر العلوية
    عضلات الذراع الامامية

    الاكتاف



    عضلات الظهر العلوية



    هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
    اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

    توقيع

  3. مشاركه 3
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,282
    التقييم: 1126
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط

    افتراضي رد: ملف رياضي شامل ومتكامل


    شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف


    يتبع


    عضلات الظهر العلوية

    الاكتاف



    رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية



    عضلات الذراع الامامية

    توقيع

  4. مشاركه 4
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,282
    التقييم: 1126
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط

    افتراضي رد: ملف رياضي شامل ومتكامل


    تمرين للبطن والجوانب




    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية

    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها



    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر



    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

    توقيع

  5. مشاركه 5
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,282
    التقييم: 1126
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط

    افتراضي رد: ملف رياضي شامل ومتكامل





    رح نبدا بتمارين القسم السفلي
    كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
    وشو العضلات الي بحركها
    المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
    انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
    او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين



    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

    توقيع

  6. مشاركه 6
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,282
    التقييم: 1126
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط

    افتراضي رد: ملف رياضي شامل ومتكامل




    تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة

    العضلات المستخدمة :الجوانب



    تمرين واضح من الصورة
    يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

    والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر

    للأمانة منقول بتصريفي
    توقيع

  7. مشاركه 7
    رقم العضوية : 1
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 16,585
    التقييم: 23398
    الدولة : ღ مملكـة الرضا ღ
    العمل : استشاري تربوي.خبير ومستشار الجودة، أخصائيOSHA،مدير موارد بشرية ومديرHACCP
    مزاج الملكــ7ــة: سعيد

    افتراضي




    اللهم صلِ على سيدنا محمد
    تح ـية ملؤها الود والإحترام لكـے
    يـــــــا
    صمتي قصيد
    أسعدنيے جميـل تواجدكے في
    ملتقانا المباركـے، أشكركـے من الأعماق على هذا الجمالـ ..
    ورود الكون لقلبكـے الطيب ..
    دمت ودامـ تواصلكـے الرائعے،،


    توقيع

    الجَودة ..هي ..العَودة
    لم نأتِ بجديد .. لكننـــــا نوضح الطريق...

    Saudi Arabia – Makkah
    mob: 0505574505
    E-mail : almalekah@al-malekh.com


    ليس المهم أن تكون ملكــــــاً .. ولكن المهم أن تتصـرف و كأنك ملكـ


  8. مشاركه 8
    رقم العضوية : 3
    تاريخ التسجيل : May 2008
    المشاركات: 6,302
    التقييم: 3652
    الدولة : مكة حقنا^_^

    افتراضي رد: ملف رياضي شامل ومتكامل


    تمارين رياضية مفيدة ..

    مشكورة يا صمتي قصيد على هذا الملف الشامل ..

    دمتِ بخير n_n
    توقيع


    Diamond-Heart

  9. مشاركه 9
    رقم العضوية : 3997
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات: 2,282
    التقييم: 1126
    الدولة : بين قيثارة حرف ومعزوفة فرح
    العمل : الإبحار بعيداً عن الشط

    افتراضي رد: ملف رياضي شامل ومتكامل


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Diamond-Heart مشاهدة المشاركة
    تمارين رياضية مفيدة ..

    مشكورة يا صمتي قصيد على هذا الملف الشامل ..

    دمتِ بخير n_n

    العفو غاليتي
    شكري لعذب مرورك
    توقيع

  10. مشاركه 10
    رقم العضوية : 147
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات: 5,138
    التقييم: 1237
    الدولة : قلب أحبتي
    العمل : أستاذة فرنسي

    افتراضي رد: ملف رياضي شامل ومتكامل


    ملف شامل و مفيد

    شكرا لك أختي
    توقيع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تقرير شامل عن الروضة
    بواسطة جوري في المنتدى █◄▼الجودة الأسرية▼
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-08-2012, 07:43 AM
  2. بحث شامل عن : ( قوة الشكر )
    بواسطة صمتي قصيد في المنتدى █◄▼إدارة و تدريب▼
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-14-2010, 06:10 AM
  3. الكورتيزون .. ملف شامل
    بواسطة صمتي قصيد في المنتدى █◄▼طب و صحة▼
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 02-13-2010, 02:29 AM
  4. لغة الجسد (( ملف شامل بالصور ))
    بواسطة صمتي قصيد في المنتدى █◄▼إدارة و تدريب▼
    مشاركات: 26
    آخر مشاركة: 12-09-2009, 02:55 PM
  5. ملف شامل عن حصوات الكلى‎
    بواسطة المهندس في المنتدى █◄▼طب و صحة▼
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-06-2009, 12:17 AM

الأعضاء الذين شاهدو الموضوع: 0

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

vBulletin Skins & Themes 

جميع الحقوق محفوظة لموقع الملكة للجودة

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة